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钙的主要食物来源主要由以下几种：

1、绿色蔬菜;

2、奶及奶制品中钙含量丰富，摄入后吸收率高，是最好的食物来源;

3、含钙丰富的食品有豆类和豆制品，虾皮、海带、芝麻酱、发菜、银耳等;

4、骨粉、牡蛎也是钙的较好来源。

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