经历了高考大关，高考学子们的考验还没有完全结束。在比较漫长的等待结果的过程中，考生们容易陷入两个极端，一是太过焦虑，另一种是太过放松。这些问题是困扰考生和家长的“高考综合症”的表现。如何缓解这些压力和难题？昨日，记者采访了华中师范大学(招生办)心理学教授尹邓安，让我们来听听专家的建议。

　　多种方式转移焦虑情绪

　　尹邓安教授支招，如果考生觉得没考好，心理压力很大的话，可以尝试到外面走一走，在公园、书店里多转一转，人在活动的时候容易放松。

　　第二个就是要转移注意力，不要再想高考的事了。比如你在看小说，在打球时，心态就不会全部集中在高考上了。

　　如果考生实在是特别焦虑的话，就要尝试打心理咨询电话了，或者是和同学、老师、家长多交流一下，让他们来缓解你的焦虑情绪。

　　第三，可以多做一些锻炼，例如跑步、游泳等，一来可以锻炼身体，二来是缓解压力的良方，人在锻炼后淋漓尽致地出一身大汗，就什么心理问题都没有了。

　　最后，也是最重要的，考生要对高考形成正确的认识。尹邓安说：“你认为自己没考好，但也许考得挺好的。高考虽说是人生一个重要的关口，但不是唯一的关口。就算自己万一失败了，还是有多条路可以走的。你可以选择复读，或是出国留学，或者选择电大、职业学校来继续读书，上大学并不是唯一的出路。如果对高考有一个比较客观的态度，心理压力就会减轻很多。”

　　家长要做好心理抚慰

　　在考生做好自我调节的同时，家长也要配合学生做好心理抚慰工作。对于那些自我感觉不太理想的考生，“家长要多给安慰，要告诉孩子，只要自己尽力了，家长就会非常满意。”尹教授再次强调，家长也必须对高考有正确的认识，并且要鼓励孩子，“家长要告诉孩子，人生有多条路可以走，只要孩子选择的是正确的、自己喜欢的道路，家长都会坚决支持。在家里不要再谈高考的事，更不能用挖苦、批评的语气责怪孩子。同时，家长也应该陪孩子多出去转一转，必要的时候还要联系老师来开导开导孩子。”

　　放松切忌成放纵

　　高考结束后，一部分考生忧虑重重，还有一部分考生则是太过放松。对于这样一部分考生，尹教授则提醒：“放松可不能成放纵，如果你是通宵达旦地打牌、玩电脑，或是酗酒，这是从一个极端走向另一个极端，是非常不可取的。任何时候都要有自己的人格表现，如果不能节制自己，是不能成才的。”

　　这类考生的家长责任也比较大。尹教授说：“家长要适时地提醒，不能满足孩子的所有欲望，比如说孩子要多少钱家长就给多少钱，这是不可取的。孩子过度放纵的行为，家长要适当地干涉，要多与孩子谈心，把不正确的行为指出来，同时进行劝导和教育。家长还可以与老师联系，虽然老师的知识教育告一段落，但是对学生的品德教育还没有完，所以老师也有一定的义务和责任对学生进行规劝和教育。”

　　高考结束后，是接近三个月的漫长暑假，有些考生在脱离了老师和家长的监督后，反而不知道做些什么，而有些考生则成群结队整日酗酒、K歌，这些都是虚度无聊的暑假活动，有些甚至还会伤害到考生的身体健康。那么怎样才能让自己的暑假生活丰富起来呢？
七种减压手段丰富暑假

　　发展兴趣

　　很多学生在小学初中时发展了自己的兴趣爱好，有一些艺术特长，升高中后由于课业繁重而不得不放弃自己之所好。趁这个暑假，考生们可以重拾自己的爱好，相信可以找回当初热情洋溢的感觉。同时也是转移高考注意力的好方法。

　　做兼职

　　经历过高考的考生都已经是成年人了，但很少有学生尝过花自己挣的钱的滋味。利用这个时间充足的暑假，考生们可以通过熟人找一份可靠的兼职，比如做家教、到KFC当服务员。在忙碌和辛苦中体验成熟的滋味，填补无聊的日子，忘记考后综合症的困扰。

　　参与社会实践活动

　　对于一直呆在象牙塔中的学生来说，社会是一个裹着糖衣的未知，高考考生可以通过在暑假中参与社会实践活动来稍微掀开糖衣的一角，以增长自己的见识和提高社会适应能力。比如可以去养老院、福利院做志愿者，参与社团活动，与同学们组队参与社会调查等等。

　　培养独立能力

　　上大学后，考生们就脱离家长的保护了，上外地念书的考生更是不能远水解近渴。所以在暑假培养基本的独立生活的能力是非常必要的。考生们可以向家长学习如何洗衣做饭，如何照顾自己。还要学习基本的识路自救的技能，要提高自我保护和防范意识。

　　提前感受大学气氛

　　高考考生对大学都是怀着憧憬向往的感情的，在暑假，考生们可以提前感受一下大学生活。在自己城市的某个大学去走走逛逛，看看大学里面的林荫小道、气派大楼，和学长学姐聊会天、请教一下经验，这都是不错的选择，同时还可以为自己的大学生活打个基础，以免日后手忙脚乱。

　　上图书馆

　　上大学后，面对的是来自五湖四海的朋友，为了增长自己的见闻，在大学之前多看看书是比较明智的选择。虽说高考后考生们都想把书本扔得远远的，但是每天花一点时间看看自己感兴趣的书本还是很有用处的。

　　旅游

　　最后，当然不能忘了旅游这一项活动。去各地饱览大好河山，看看挺拔的山峰和有容乃大的河海，自己的心胸立刻就开阔了，还有什么焦虑的情绪呢？如果是和同伴们相约出行，还可以锻炼自己的独立能力，但一定得注意安全。

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